[...] gora 4*12/10/8/8 skos dół -sciaganie linek w bramie 4*12/10/8/8 rozpietki TRICEPS (9s) -prostowanie przedramion z linka lub drazka w dol na wyciagu 3*12/10/8 -wyciaskanie francuskie oburacz hantlem zza glowy 3*12/10/8 prostowanie reki w podporze -ściaganie linki 1 reka stojac (wg mnie najlepsze cwiczenie) 3*12/10/8 BRZUCH -brzuszki proste [...]
Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]
[...] 3 serie 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2 serie 12,10 Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12,10 Brzuch: Skręty tułowia 3 serie 25,25,25
[...] pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
[...] 12/12/12/12 *lub co 2 tyg zmiana Wyciskanie sztangi na skośnej w góry 6/6/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/10 triceps Wyciskanie francuskie oburącz wąski uchwyt 12/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Prostowanie łokci na stojąco zza glowy 12/12/12 lub maszyna 12/10/8 (na rozciągnięcie) II DZIEN [...]
[...] w górę Krzyżowanie linek z wyciągu w staniu Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwytem neutralnym Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Zaciskanie pięści z linką z wyciągu Skłony w leżeniu głową w dół. Dzień 3: [...]